了解时差反应
当你的生物钟与目的地时区不同步时，就会出现时差反应。症状包括疲劳、失眠、注意力不集中和消化问题。好消息是，科学已经证明了一些策略可以最大程度地减少其影响。
飞行前
逐渐调整作息：出发前2-3天开始调整睡眠时间。向东飞行时提前就寝，向西飞行时推迟就寝。
充分休息：不要在睡眠不足的状态下开始旅行。充分休息有助于身体更快适应。
保持水分：在飞行前就开始多喝水。脱水会加重时差症状。
飞行中
- 立即将手表调到目的地时间
- 如果目的地是夜间，就睡觉
- 如果目的地是白天，就保持清醒
- 避免酒精和咖啡因——它们会扰乱睡眠模式
- 定期活动以促进血液循环
- 多喝水
到达后
接触自然光：阳光是重置生物钟最有效的工具。多在户外活动，尤其是早晨。
保持活动：轻度运动有助于调整节律。避免在睡前进行剧烈运动。
抵制小睡的冲动：如果必须小睡，控制在20分钟以内，且在当地时间下午2点之前。
按当地时间用餐：消化系统是生物钟的一部分。在适当的时间进食有助于重置它。
方向很重要
向东飞行通常比向西飞行更难适应。向东飞行时，你在"失去"时间，需要更早入睡。向西飞行时，你在"获得"时间，只需要保持更长时间的清醒。
恢复时间
一般规律：每跨越一个时区需要大约一天的恢复时间。6小时的时差可能需要将近一周才能完全适应。